节食减肥怎么会反弹，节食减肥怎么可以不反弹
减肥的方法有很多，主要围绕少吃多运动。很多懒癌患者更愿意通过节食减肥，但是节食很容易反弹，所以要找对方法。
减肥的正确方法1。获取足够的营养。
为了避免新陈代谢的下降，你必须至少摄入最低量的营养。而要维持营养的平衡，主食、蛋、豆、鱼、奶、油、蔬菜、水果缺一不可。你可能会觉得这和平时不一样，除了食材怎么做！如果你想吃得健康，煎烤时少用油，多烧水，可以使食物中的多余脂肪更少，热量更低。
2.减少淀粉的摄入
你可能会发现很多人又瘦了，会尽量不吃淀粉来减少碳水化合物的摄入。你在节食的时候也可以这么做！大米中的蛋白质是大米鱼精蛋白，容易被人体吸收。再加上碳水化合物，一碗米饭等于几根香蕉的热量。所以在节食的时候，要少吃淀粉，增加水果、蔬菜、蛋白质的摄入。
3.吃饭的顺序和速度
说细嚼慢咽对身体好不是空穴来风！吃饭的速度也会影响你饮食的效果和质量！调查结果显示，大多数肥胖的人吃东西很快。吃得太快会让大脑来不及感受和反应完整的信息，所以摄入过多。如果吃饭时放慢速度，细嚼慢咽，有助于大脑感受信息反馈的准确性，减少经常吃不饱的感觉。关于吃饭的顺序，有很多争论和争议。如果想有饱腹感，摄入的热量少，就先从汤开始，汤除了暖胃还有增加饱腹感的作用，然后再吃蔬菜、肉类、淀粉。热量由低到高的时候，可以保证不摄入过多热量！
4.睡觉前不要乱吃东西
我相信很多人都有熬夜的习惯，但是他们决心通过节食减肥来达到自己的理想身材。熬夜是一种禁忌。不要因为睡前觉得肚子空空的或者有点饿就毁了自己的工作。哪怕一块巧克力也会让你变胖！
减肥容易反弹。当你开始节食减肥时，体重会在短时间内迅速下降，基本损失的是水分或肌肉；一旦身体感觉到你吃的食物量很少，体重迅速下降，就会认为你处于“饥荒”年。本能的自我保护会降低你的新陈代谢和能量消耗，这个阶段体重下降的速度会变慢。
与此同时，大脑会想尽办法让体重恢复到原来的值，它会不断发出一个信号：我好饿，非常饿，快吃吧！如果信号太多，很容易抓不住。吃了大餐就吃第二顿，体重就回来了。
看你的大脑能控制你的体重下降，但你的大脑不能控制你的体重增加，所以减肥总是那么难，反弹总是那么容易…
如果不想反弹，需要从这五个方面努力。1.减肥不反弹，取决于你减肥的方式。减肥是有可能失去水分和肌肉的，所以一旦恢复正常饮食，体重就会上去，很快恢复正常。
2.节食期间的食量恢复正常饮食需要一个过程。如果不能马上从节食恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且身体会再次担心“饥荒”的情况，会增加储存的能量。所以很快恢复正常饮食，身体很容易反弹。
3.想要减肥成功不反弹，你也要清楚，减肥的时候，身体对食物的需求肯定比减肥前少。所以减肥后的食量肯定比减肥前少，尤其是节食后的前三个月。
4.增加能源消耗。就是多运动。可以多做散步，做家务，游泳，跑步等。在每天原有的运动量上。增加能量消耗，减少体内能量积累，自然可以保证体重不增加，也不容易反弹。
5.养成良好的生活习惯。多喝温水，少喝含糖饮料；少油、少盐、少甜点、油炸等食物；多吃粗粮、蔬菜、水果，不吃零食，都是可以帮助减肥或者保持体重的好习惯。
节食后一般反弹多少斤？节食后反弹2-5斤是正常的。因为长期节食减肥，突然恢复节食时大脑会自动储存为脂肪，所以轻微反弹是正常的。