许多人对失眠的第一反应是服用失眠药物，或褪黑激素，以帮助他们入睡。但是药是三毒，都有一定的副作用。事实上，改善你平时的饮食和生活方式可以大大改善你的睡眠。边肖会告诉你吃什么有助于睡眠，让你告别失眠。

　　什么食物有助于睡眠？1.猕猴桃。

　　睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经系统的过度兴奋，或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪的作用。

　　 2.葡萄

　　最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

　　 3.香蕉

　　它富含使人远离抑郁的维生素B6，对抗紧张的矿物质镁，以及人体必需氨基酸——色氨酸的来源。这些物质共同成为人体制造血清素的主要原料，血清素具有镇静、安眠的作用。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。

　　 4.燕麦片

　　燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。有减肥效果！同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。在睡前喝的燕麦粥中撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽，会有理想的效果。它们富含-3脂肪酸。

　　导致失眠的因素有哪些？1.人性因素

　　包括睡前暴饮暴食、消化不良、喝浓茶、咖啡因摄入过多、阅读时间过长、睡眠不规律等。另外，家长强迫孩子上床睡觉不科学，让孩子在该上床睡觉的时候故意拖延或拒绝上床睡觉，导致迟迟不能入睡。只有采取训斥、恐吓或殴打等强制措施，才能让他们很快入睡，这样不采取强制措施就睡不着。这是强迫性睡眠障碍。有些睡眠需要不合适的条件或环境来诱发，会直接影响睡眠。比如，6个月以上的婴儿或儿童入睡时需要喂奶或吮吸乳头、轻拍后背或摇晃，成人入睡时需要打开电视、收音机或电灯，否则很难入睡，醒来后这些条件不再存在时也很难再次入睡。

　　 2营养不良

　　缺钙会让你睡着几个小时就醒了，再也睡不着了。钙是防止应激反应的重要营养成分，与体内神经传导有关。作为神经系统的刺激和传导物质，可以使大脑和神经协调工作。可预防应激反应引起的失眠，消除其他原因引起的失眠。如果血液中的钙浓度低，就会出现紧张情绪，从而导致失眠、焦虑和疲劳。研究还表明，更多的女性缺乏铜和铁，这可能会导致失眠。

　　 3.心理原因。

　　焦虑、抑郁、神经衰弱等。都常伴有失眠，但焦虑主要是因为难以入睡，抑郁主要是因为清晨醒来。紧张、担忧、悲喜交加、持续而强烈的精神创伤也是失眠的常见原因。大多数患者工作压力大，过度劳累，过度思考，阻碍了他们的良好睡眠。由于患者过于关注自身的睡眠问题，无法保证正常睡眠，会导致身体紧张和习惯性睡眠障碍联想，在发病中起主导作用。这两个因素相互强化，干扰睡眠，时间越长，患者的注意力越强。

　　 4.生理原因

　　如时差的改变，车、船、飞机睡眠环境的改变，卧室强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气过于干燥等。都可以影响睡眠质量，引起失眠。

　　 5.精神原因

　　精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　 6、身体原因

　　有些失眠纯粹是药物引起的，即药源性失眠。可引起失眠的药物常见的有平喘药、镇定剂、利尿剂、强心药、降压药、刺激胃的药物、中枢兴奋药(如安非他明、利他林等。).药物使用不当、酗酒或滥用麻醉品也会导致失眠。另外，一旦长期服用安眠药，会出现戒断症状，如睡眠浅、噩梦多等。

　　失眠的一般表现1。入睡困难。上床后，我的头脑越来越清醒，往事像电影一样在脑海中呈现。这多见于情绪紧张焦虑，或者上床后什么都不想，只是闭着眼睛睡不着。这多半是习惯性失眠。

　　 2.早点醒来。上床后容易睡着，但醒得早，多见于老年人或抑郁症患者。

　　 3.睡眠浅。入睡后容易惊醒，夜间多次醒来，自觉想睡而不是睡。身体不适的人更常见。

　　 4.睡眠节奏被打乱，这一点在时差中可以看出来。夜班工人。

　　如何调理1。每天早上在同一时间醒来。

　　很多人睡眠的问题在于，他们的睡眠时间表根本不是时间表，而是“随心所欲”。如果周日早上11点醒来，周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”而睡着，然后在周一7点就垂头丧气地起床去上班。

　　每天早上在同一时间醒来是保证良好睡眠的最重要的事情。

　　 2.避免下午的刺激。

　　辛苦工作后，下午喝杯拿铁提提神很容易。但无论如何，我们应该远离咖啡机。咖啡因的半衰期很长，即需要6个小时以上才能从体内清除，所以下午不要喝汽水、咖啡或茶。

　　 3.每天坚持锻炼至少20到30分钟。

　　运动是一种神奇的补药，可以预防很多疾病，包括压力、心脏病、

　　中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

　　4、晚上不要喝酒

　　很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。