喝牛奶禁忌 这几类人千万不要喝牛奶,关于喝牛奶
喝牛奶的四大常识你都知道吗？
喝牛奶的四大常识你都知道吗？
我们经常喝牛奶，但是心里还是有很多困惑，有些困惑不具体分析解答。下面是四个关于喝牛奶的常识。在不知道这些方法正确与否的情况下，不要喝一辈子牛奶。
什么时候喝牛奶最好？饭前还是饭后？
研究发现，吃同样的饭，如果在饭前30分钟喝牛奶再吃，可以有效降低餐后血糖反应。如果边吃边喝牛奶，虽然也有效，但不如饭前30分钟有效。因此，如果饭前喝牛奶的时间合适，餐后血糖升高可以比饭后更有效地得到控制，而餐后血糖升高则被延迟，这意味着饭后的饱腹感可以持续更长时间，饭后合成脂肪的风险也会明显降低，对防止脂肪体非常有利。
除了牛奶，研究还发现，饭前30分钟喝豆浆、汤等液体，可以减少进餐时的自主能量摄入。也就是说，饭前半小时喝汤，可以自动降低你在用餐时的食欲，从而发挥控糖效果。所以，无论是控制血糖还是预防肥胖，饭前半小时都是喝牛奶的最佳时间。当然，前提是没有乳糖不耐症。如果空腹喝牛奶后确实有肠胃不适，或者对牛奶有不良反应，可以用酸奶、豆浆等代替。
听说晚上喝牛奶可以帮助睡眠。早上喝了会犯困吗？
牛奶不是“催眠药”，但与其他食物相比，它含有一些有助于预防失眠的成分，如钙和维生素B6。而且从热量上看，牛奶的饱腹感很强，睡前一小杯牛奶可以有效缓解饥饿感，避免“饿中烧”。所以，牛奶是宵夜的好选择。以牛奶为宵夜，营养丰富，饮用方便，不易过量，热量低。对于预防肥胖，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等有益。特别是牛奶中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是增肌减脂的有益成分。
牛奶是很好的宵夜，不代表早上不能喝。它没有那么大的催眠作用。到目前为止，还没有研究发现早上喝牛奶会导致困倦。但有足够的证据证明，早上牛奶和谷类主食一起吃，可以强化早餐的营养价值，延缓餐后血糖的上升，有效延缓饥饿感的到来。因此，早餐喝一杯牛奶是健康的选择。
听说空腹喝牛奶不好。是这样吗？
所谓不能空腹喝牛奶，主要是因为有人担心“乳糖不耐症”。喝牛奶后会出现腹胀，甚至腹痛、腹泻等问题。如果在喝牛奶前吃点其他食物，不适感会比空腹喝的轻。如果没有乳糖不耐症，空腹喝牛奶完全没问题。各种动物奶同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖)。能消化乳糖的人可以好好利用。否则无法解释婴儿和幼小动物能空腹喝奶，正常成长。所以，要不要空腹喝牛奶，取决于你的乳糖消化能力。
牛奶这么高的营养价值，不是越多喝越好吗？
一切都要适度。根据我国的膳食指南，建议每天食用相当于300克牛奶的乳制品(约一个半一次性纸杯)。这是一个平均值，并不意味着每天都要喝那么多。有时候可以摄入200克，有时候400克，完全没问题。所以，尽管早上喝一杯牛奶，晚上再喝一杯当宵夜；或者下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，不用担心。
需要考虑的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。都是以牛奶为主的食物，可以提供蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果你增加牛奶的摄入量，你需要减少主食