慢性疲劳症的克星,慢性疲劳的食疗方法
当心慢性疲劳综合症：五个抗疲劳饮食小贴士
不要以为偶尔的疲劳稍加休息就会自行消退。日积月累的疲劳会形成慢性疲劳综合症，加速你身体的虚弱。如何抵抗疲劳？边肖与你分享5个饮食技巧，让你轻松吃出慢性疲劳。
很多人觉得工作太忙太累，只要多休息多睡觉，就会恢复。事实上，疲劳久而久之会形成“慢性疲劳综合征”。不仅不能通过睡眠消除，体力或脑力劳动还会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力减退、注意力下降和睡眠障碍。
营养学家说，慢性疲劳综合征与炎症体质有关。建议平时多运动，多吃五种以上的食物，有助于消除疲劳。
疲劳持续6个月，谨防慢性疲劳综合征。
专家表示，临床诊断“慢性疲劳综合征”有两个指标。一是排除其他可能疾病后，仍有6个月或更长时间的严重慢性疲劳；二是同时出现四种以上不适症状，包括短时记忆丧失或注意力集中受损、咽痛、淋巴结压痛、肌肉疼痛、多处关节痛但无红肿、异常剧烈头痛、睡眠不能消除疲劳、情绪低落、不适超过24小时。
慢性疲劳综合征很容易复发，每次至少会持续24小时。建议重度疲劳的上班族及时就医检查治疗，降低复发率，缓解不适症状。此外，还可以调整日常作息，管理饮食，缓解慢性疲劳综合征的炎症，对抗慢性疲劳综合征。
克服慢性疲劳！智能饮食5个技巧
要想克服慢性疲劳，就要在每天均衡饮食的前提下，特别重视维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、OMEGA-3脂肪酸等营养素。
充足的维生素b补充剂：
疲劳会增加人体的能量代谢，而B族是辅助能量代谢的辅助因子，会增加B族的消耗，所以需要更高量的B族。
富含B族的食物来源是全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等。)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品、深绿色蔬菜。
增加抗氧化营养素和植物化合物的摄入；
疲劳容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化损伤，影响健康。
多吃新鲜蔬果，如青椒、西兰花、菠菜、柑橘、番石榴、草莓、猕猴桃等，富含抗氧化营养素和植物化合物，可以保护身体免受伤害，也有促进抗压力的作用。
多吃深海鱼：
补充足够的Omega-3脂肪酸，可以稳定情绪，促进大脑发育，抗炎抗过敏，消除疲劳。建议每周吃两次蓝背鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼和竹子。鱼、三文鱼、金枪鱼都是不错的选择。
素食者的Omega-3脂肪酸来源可以用冷榨芝麻油、亚麻籽油、紫苏油代替。
纤维越多越好，适量摄入水分：
压力会引起交感神经活动，抑制肠道蠕动，长期会引起便秘。
此时多摄入富含纤维的蔬菜、水果、五谷杂粮，并补充适量的水分，可以帮助肠道蠕动，防止便秘，消除疲劳。
摄入足够的钙、镁和锌：
这些矿物质可以维持肌肉、神经和心脏的正常功能，对稳定情绪有一定的作用。主要食物来源是牛奶、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干和海鲜。
专家建议：每天至少吃30种食物。
要远离疲劳压力带来的危害和威胁，最重要的是保持轻松愉快的心情，适当运动，保持正常的起居作息，养成良好的饮食习惯。
但是现代人爱做外国人，三餐饮食不正常。它提醒我们，即使饮食条件处处受限，也要做一个聪明的“猎人”，少吃甜食、高油、高盐、精致的食物，选择合适的天然食物食用。
营养学家表示，每天至少要吃30种食物，饮食多样化。其中，要多吃新鲜蔬菜和富含纤维素的食物，补充适量的维生素A、B、C、E，增强体质，提高免疫力。不要暴饮暴食，不要吃太烫、太咸、太辣的食物；未经烧焦或熏制的鱼和肉，以及腌制过的变质食物；不吃发霉的花生、玉米、大米，不吃未熟的鱼虾。
推荐：帮助赶走疲劳的好食物。
极好的能量补充：干果
通常，在体育锻炼(远足、打网球等)后。)和脑力活动，我们常常感到很累。这时可以嚼一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。含在嘴里，对恢复体能有神奇的作用。
因为它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。所以你应该经常在包里放一些杏干、杏仁或榛子之类的零食，以备不时之需。
首选食物：饮料
我们平时适量喝矿泉水，对于补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁含量不同)，所以能满足我们日常的营养需求。
镁有助于体内物质的有规律转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免脱水。含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡等，可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，从而增强抗疲劳能力。
提供能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自于它的碳水化合物含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量，可以保证人在吃午饭之前都是精力充沛的。
如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，一杯牛奶，那就是一份完整的、充满活力的早餐，可以保证你整个上午都精力充沛。下午喝茶，几块饼干，巧克力，一杯饮料，就能让你保持饱满的热情，直到下午下班。
富含维生素的食物：水果和蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
机体的必需食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。
另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
补充高蛋白的食物：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。